冥想是治神衰的妙招

打坐冥想

打坐应在不会被干扰的地方。如果你时常打坐,而且已有一段时间了,那你就会知道,打坐让你对外在的压力干扰反应不那么剧烈。很多人非常信赖打坐,觉得是惟一让他们平和、宁静的方法。

呼吸冥想

将注意力集中在自己的鼻孔上,感觉在吸入气体时的凉爽气息和呼出气体时的热哄气息 ;或者集中在腹部轻微起伏之上。在头几周或头几个月的练习中,数每一次呼吸,从 1 数到 10,再由10 数回 1,如此反复,倘若走了神,回到 1 从头再来。如果只数呼气数,不数吸气数,就会效果更好,因为只数呼气比同时数呼气和吸气所要求的注意力更集中。冥想是治神衰的妙招

循序渐进性冥想

选择一个安静的地点,不被打扰,关掉手机。

坐在直立的椅子上,或双腿交叉坐于硬垫上,双手轻握放在大腿上,在整个过程中应保持身体的直立,别让头或肩倾斜或背部朝后倒,保持这种直立的姿势,同时尽可能地放松肌肉。

闭上双眼,把注意力集中在呼吸上,别紧张,保持一切轻松自然。让自己对呼吸的感觉占据全部意识,无论将注意力集中在鼻孔还是集中在腹部,都把呼吸的感觉作为焦点。选择一个焦点并坚持一段时间,不要让自己的注意力随着呼吸转移到全身。可以让它在所选择的位置上不断地休息。在呼第一口气时默数 1,第二次数 2,第三次数 3,一直数到 10,然后往回数每一次呼气,一直数到 1,又往回数到 10,如此循环往复。倘若在计数的过程中走了神,那么回到 1 再从头开始。

在刚开始练习时,每次 5 分钟即可。随着时间的推移,冥想的时间会自动地延长,最终可能一天进行 15 ~ 20 分钟,甚至更多。

冥想放松

在冥想过程中,把注意力有意识地从呼吸转移到情感上,接着将注意力转移到自己的身体上,从而使身体放松。轻柔地扫视一遍身体,识别身体在一天中所产生的紧张,先聚焦于两只眼睛,看一看它们是否闭得太紧而不是微微地合着。接下去注意轻轻地扫视至前额,然后是头皮、后颈、后背,再往下是两只胳膊、两只手,往上回到下颌,向下到胸部、腹部,最后到双脚。不要操之过急。在冥想中不要有任何勉强的感觉。

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