深呼吸+冥想=SPA

深呼吸+冥想=SPA

在日常生活中,我们都知道深呼吸能起到放松、缓解焦虑的作用。但我们在深呼吸时往往不得要领而影响效果。心理学专家告诉我们,一定要注意深呼吸方法,而且在深呼吸时加上“冥想”,效果会更好。

深呼吸也叫腹式呼吸,其正确的方法:选取舒适的坐姿或平躺姿势,将一只手放在胸膛,另一只手放在腹部,闭上嘴巴,用鼻腔深深地吸气,直到吸不动为止,放在腹部的手应比放在胸膛的手浮起得更高,最好能屏气2—3秒钟效果更好。然后,微微张开嘴巴,慢慢地从口腔呼出气体,收紧腹部,尽量将剩余的气体统统排出肺部。一般来说,呼气的长度相当于吸气长度的两倍。进而深呼吸练习时,每次最少5—8次,直到能随时地进行深呼吸。若形成习惯,将终生受益。深呼吸的口诀是:深深地吸,吸入更多的新鲜空气;慢慢地呼,呼出所有的废气。

深呼吸能降低血压,缓解焦虑、疼痛及哮喘症状,同时加大血液中的含氧量,使人头脑清醒顿感轻松和心胸开阔。它缓解焦虑的原理是:当人焦虑和担忧时,呼吸就会变得快而浅,而急促呼吸反过来又会加重焦虑,深呼吸就在于使呼吸变慢变深,从而打破这种恶性循环,避免了焦虑的加剧。

深呼吸时加上冥想,就会使自己内心进入一个平静状态。吸气时,想像有充分的氧随着我们的血液传遍全身,能感受到清新、温暖;呼气时,如果你疲劳,就想像疲劳随气体一并呼出,如果你忧虑,就想像忧虑随呼出的气体一并呼出,顿感一身轻松。冥想实质上是用“意念”参与我们身体的放松调适,把积极的情绪灌注全身,让它在体内流动,引发出积极的力量。冥想时要不要闭上眼睛,因人而异。

教师备课如果坐在电脑时间长,一般是浅式呼吸,即用肺的上部分进行呼吸。此时,学会深呼吸对身心健康更为重要。

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