冥想技术对心脏有显著的益处

冥想可以帮助减低压力和焦虑感,这种技术可降低心率和血压,同时可减少有害激素。

除了药物、锻炼和饮食之外还有很多预防心脏病和中风发作的方法。最新的研究证实,练习冥想技术的人患心脏病发作或中风的风险或五年内死亡的风险明显减低。哈佛医学院教授,心脏病专家迪帕克·巴特博士说:“冥想技术在减少心血管疾病的危险中作用非凡,我大力推荐把冥想技术与饮食和锻炼相结合,这样做可以帮助减低压力和焦虑感。”

冥想技术是如何影响你的生理过程的?“这种技术似乎对大脑的活动产生改变,它也可以降低你的心率、血压、呼吸频率、耗氧量、肾上腺素和应激反应中释放的一种叫皮质醇的激素水平。”哈特博士说。

有许多类型可对人的生理有好处的冥想技术,如通过意识图像对你产生帮助的引导冥想,通过重复的声音或语言刺激帮助你将排除杂念的冥思静坐,以及只注意当前时刻并帮你不加判断地接受的无念冥想。要获得这些冥想技术的好处,请接受世界知名的身心医学专家,哈佛医学院教授赫伯特·本森博士的意见。“要想开始进行冥想很容易,你可以在一分钟内学会,但要想获得生理效应你每天必须做至少 10 分钟冥想。”他说。

 

来尝试一下这些快速入门指南


来自哈佛大学的赫伯特·本森博士的一个基础冥想练习
1、闭眼静坐,缓慢呼吸。
2、放松肌肉,从你的脚、腿和大腿开始。耸一耸肩,左右扭扭脖子。
3、在每次呼气时说“要心平气和”。
4、当脑海中浮现出意念时,一定要把心绪收回来,重复说“心平气和”。
5、重复这个动作至少 10 分钟。每天都要重复。

1
如无特殊说明,文章均为本站原创,转载请注明出处
发表我的评论
取消评论
代码 贴图 加粗 链接 删除线 签到