超简单日常冥想术

超简单日常冥想术

起床时——晨醒冥想 


  早上睁开双眼后,我们的大脑马上便开始思考“今天一定要做的事”和“昨天没有做完的事”。如此一来,大脑中就挤满了令人担心的事,非常容易令人情绪低迷。那么清新美好的早晨,总哭丧着脸实在是太可惜了。因此醒来后,我们要在大脑思考令人担心的事之前,马上抢先对自己说一些充满正能量的话。只要有那么一刻大脑认可到这一点,那它就会变成你真正的心情。 


  刷牙时——左右脑逆转冥想 


  这是一种故意尝试不用“惯用手”生活的冥想法。我们平日里习以为常的动作,开门的时候,用筷子和勺子就餐的时候,拎包的时候,写字的时候,一旦不用习惯用手,就会发现原来自己可以做到顺其自然地支配自己的身体。不用惯用手能够调整身体偏颇的状态,刺激大脑,对眼睛酸疼、腰痛等身体的不适也有很好的效果。 


  乘车时——行车导航冥想 


  这种冥想通常适合在移动中的公车和出租车中进行,使你在心烦意乱、忧心忡忡的时候,也能很好地调整自己的心情。在自己的大脑中导航,想象周围的景色。如此持续一段时间后,大脑就会变得活跃,心情也会舒畅愉快。 


  咖啡和就餐——咖啡冥想 


  这是一种可以在咖啡店的露天坐席,透过店铺的落地窗或窗户,眺望户外来进行的冥想。试着想象街上来来往往的男女老少的儿提时代。俗语说得好,“三岁看到老”,绝大多数的人都会与儿时习得的执念一起成长。虽然人的长相会随着年纪而变化,但是灵魂始终如一。 


  冥想的目标是观察他人灵魂中至今不灭的童心,进行自由畅想。你会在不断的想象中慢慢摸索出诀窍。 


  How to:请说“今天是个好日子”“今天一定会很棒”等诸如此类的话。 


  Tip:尽可能说得干脆利落,才能产生最佳效果。 


  How to:有意识地不用惯用手生活一周左右试试看。如果你习惯用右手,那么就用左手拿牙刷刷牙。当然,要漱口的时候,也是用左手打开水龙头,杯子也是用左手拿。 


  Tip:我们其实还有“惯用腿”,也可以试着在坐下休息、起身站起的时候留心注意一下。 


  How to:在车上闭上双眼,用心感受身体的倾斜摇晃。努力想象“车现在开到哪儿了”“在那里怎么转弯的”“停在了哪个路口的红绿灯前”等情景。 


  Tip:一旦对自己身在何处心有挂念时,我们就会想要睁开眼睛去确认,但请尽可能长时间地闭着眼睛。 


  How to:请以“啊,这个人笑起来会是这个样子的呀” 那样的感觉自由地发挥想象力。 


  Tip:咖啡冥想会温暖你的心灵,让你更加热爱生活。 


  工作间隙——F冥想 


  此处的F是“Fundamental”(基础)的缩写,之所以会取这样一个名字,那是因为这是一种能随时随地进行的基础冥想法。业精于勤,大脑的清理作业最好能在日常生活中经常进行,而F冥想便是为此应运而生的。F 冥想不仅能清理整顿因日常各种工作和事件乱成一锅粥的大脑,使工作事半功倍,还可令稍显兴奋的大脑镇静下来。 


  等待时——Two breath冥想 


  它是仅用胸式和腹式的两次呼吸就能做到的世界上时间最短的冥想。由于这种冥想法能在等待的时候或短暂的休息时间做,所以请务必牢记心间。状态不佳时,效果更佳哦! 


  散步时——散步冥想 


  这是一种放空自己,只专注于“走路”和“呼吸”的冥想法。只是走上五分钟,就能让人焕然一新,对解除躁郁、焦虑非常有效,而以往未曾留意的公园景色、季节的变化等,会一一跃入眼帘。大脑中血清素不平衡的症状也能因此得到缓解,使人神清气爽。 


  做家务——呼吸冥想 


  在做家务等得心应手的事务时,就是我们做“呼吸冥想”的机会。这不仅会使无聊的家务快快结束,也能同时让大脑焕然一新。家务做完以后,你一定会获得好心情。 


  泡澡——泡澡冥想 


  充分享受泡澡的乐趣,可以温暖放松身体。在此为你介绍一种能更加令人舒适放松的冥想法。在吐息的过程中静静地感受自己的身体忽而变轻忽而变沉,仿佛自己又回到了“放空浮在热水中”的婴儿时期。 


  就寝——晚安冥想 


  这是一种在床上令自己忘记烦恼酣然入睡的非常简单的冥想法。在就寝前做非常有效。 


  How to:如果有可以盘腿坐下的椅子,便可盘起一条腿。手中结印,缓慢地以腹式呼吸法吐息。 


  Tip:吵闹的地方也能进行 F 冥想,睁眼或者闭眼都可以。推荐大家在重要的会议前进行。 


  How to:开始以胸式呼吸法吸气,随后吐尽。接着用腹式呼吸法吸气,再慢慢吐尽。其中间隔20到30秒。做完立刻便会有神清气爽的感觉。 


  Tip:注意吐气时,气息要通过鼻腔深处。 


  How to:呼吸要与迈步的节奏呼应。配合“右脚·左脚·右脚·左脚”的步调,同时进行“吸气·吸气·吐气·吐气”的四步一呼吸。 


  Tip:请注意走路的方法,需大幅摆手,平稳地漫步前进。 


  How to:例如,在开始洗碗时,首先用胸式呼吸法做一次深呼吸。将所有的气都呼出后,用腹式呼吸法吐息。Tip:重点在于手上做的熟练利落的家务与放松沉稳的呼吸要同时进行。 


  How to:首先,将身体泡在热水中,以腹式呼吸法吐息吟唱真言。其次,一边慢慢呼吸,一 边将注意力集中于身体的浮力。大口吸气后身体会随之变得轻盈,微微浮起。吐气后,又会随之沉下。 


  Tip:如果只是半身浴的话,推荐F冥想法。 


  How to:方法很简单,就是回顾自己一天的生活,从中找出10件令自己开心的事。 


  Tip:诀窍也简单,就是不要去想“自己讨厌的事”和“让自己生气的事”。

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